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经期这样睡觉,不病才怪!最健康的睡姿竟是…
文章来源:http://hh-wiremesh.com  发布日期:2019-06-21

  

  大多数人都知道,不正确的坐姿会引起颈椎病、腰肌劳损等疾病,但你是否知道,睡姿不对也会导致疾病的发生?

  来例假的时候,很多女性为了减少夜间经血外漏的机会和身体的不适感,很多女性都会在经期采取蜷缩、俯卧等睡觉的姿势,殊不知,在经期一些不当的睡姿,会加重经期的不适感,如痛经,腰腹酸痛,头痛,月经不调......甚至,可能会为日后的一切女性疾病埋下隐患。

  

  经期不当睡姿会加重痛经,甚至引发女性疾病!

  腰酸、下腹酸痛、头痛、月经不调...这些让众多女性困扰不已的经期不适症状,可能都是经期不当睡姿引发的后遗症!

  

  1、不当睡姿:蜷缩

  不少女性在来月经时,都会感到明显的腰背酸痛感,而这种不适感,可能与你的精神紧张、蜷缩的睡觉姿势有关。

  为了缓解腹部不适,很多女性会在经期采用蜷缩身体的胎儿型睡姿。蜷缩的睡姿是来例假的女性常用的一种睡姿,这样蜷缩着可以让她们感到十分有安全感,经血不容易外漏。

  但是,如果长时间保持这种姿势,会对腰颈椎造成伤害,并且引起肌肉紧张,加重经期的腰腹酸痛感。另外,蜷缩睡姿可能导致血脉不畅,不利于经血的顺利排出。

  

  2、不当睡姿:俯卧

  目前,俯卧的女性不多,因为这种姿势容易使胸部受压,影响呼吸,所以很少有人这样睡觉。

  俯卧的睡姿对身体有害无益,它会压迫到胸部,增加面部、前胸、心脏、肺部的压力,影响血液循环,以及正常的呼吸功能,如果整晚都这样睡觉,醒来后很可能会造成面部浮肿,眼睛里有血丝,四肢酸痛等等。

  另外对发育中的青少年女性而言,这一姿势还会影响胸廓和乳房发育,经期这样睡觉,不病才怪!最健康的睡姿竟是…所以要尽量避免。

  

  3、不当睡姿:仰卧

  仰卧是非常普遍的睡姿,但对于生理期女性来说,这种睡姿却未必合适。一般情况下,成年女子子宫的正常位置,在骨盆的中央,宫体前倾,但有研究发现,大多数子宫后位与仰卧位睡姿有关。

  仰卧导致子宫后位,则会引起以下潜在问题:

  月经量过多:仰卧使子宫向后倾倒,会引起盆腔静脉扭曲,血流不畅,从而产生盆腔静脉淤血,导致月经过多。这也容易导致性交痛,使女性对性生活充满恐惧。

  痛经:当月经来临时,子宫的软组织会充血、水肿,如果遇上子宫后位,就会对盆腔周围的神经造成压迫,引发痛经、浑身无力等症状。

  不孕:子宫后位还可能牵引宫颈上翘,致使精子不能成功进入宫颈管,从而导致不孕。

  

  4、推荐睡姿:右侧卧

  侧卧,分为右侧卧和左侧卧。

  左侧卧:会压迫心脏,造成血液循环不畅,进而引起身体不适感;

  经期最优睡姿:右侧卧

  有利于血液流通顺畅,身体各器官正常运转,使供血充足并有利于经血流出。所以,右侧睡姿是女性月经期间的最佳睡姿选择。值得注意的是,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。

  小贴士:经期睡姿只要能保持月经顺畅,浑身舒服就好,不建议长时间保持一种睡姿,中途可以多换几种,防止肢体发麻、酸痛等等。

  

  睡觉是人类最完整、最系统、最有效的休息方法。对于女性朋友来说,每个月的月经期如何安然入睡呢?首先是食物的选择,除了经期原有的饮食禁忌,一些破坏睡眠的食物也要忌口,多吃改善失眠的好物。

  睡前饮食要温软

  中医说“胃不和,则卧不安”,睡前吃得过饱,胃肠要“加班加点工作”,装满食物的胃会不断刺激大脑,令经期这样睡觉,不病才怪!最健康的睡姿竟是…大脑一直处于兴奋状态中,想要安稳地睡觉又从何谈起呢?

  睡前也不要喝茶,茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经,使人兴奋,入睡也会变得更加不易。

  当然,也不能饿着肚子上床,睡前如感到饥饿,可适当吃点温软的食物,并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,帮助提高睡眠质量,睡眠充足,月经当然也会月月“乖乖的”。

  

  经期助眠饮食改善失眠的食材:

  谷类豆类:小米,糯米,燕麦,小麦,糙米等。

  干果类:花生,核桃,葵花子,黑芝麻等。

  蔬菜菌菇类:土豆,芹菜,百合,香菇经期这样睡觉,不病才怪!最健康的睡姿竟是…,银耳,海藻,紫菜,海带等。

  其他类:香蕉,蜂蜜,奶制品等。

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