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      孕妈妈吃什么,对眼睛有好处呢?

      乐妈今天给大家推荐这几种颜色的食物:

      紫色

      奥妙在于,紫色食物,含有一种叫做“花青素”的物质。

      例如,茄子、紫薯、紫甘蓝、紫色洋葱、紫皮葡萄、樱桃、蓝莓、红心火龙果等。

      研究表明,花青素可以促进视网膜中视紫红质的再生成,视紫红质是保证正常视力的关键物质。而且,花青素还可以促进视力的敏感性,提高暗视力,从而使人们在昏暗的灯光下能更清楚的看清周围情况。

      深绿色和黄橙色

      奥妙在于,深绿色、黄橙色食物中,含有叶黄素。

      例如,菠菜、甘蓝、西兰花、胡萝卜、玉米、蛋黄、南瓜、柑橘等。

      叶黄素是很好的抗氧化剂,可以吸收蓝光等有害光线,抵御蓝光伤害,对视网膜有重要的保护作用。

      食谱推荐——

      樱桃蓝莓沙拉

      

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      准备食材:蓝莓10颗、樱桃8-10颗、梨子1个、苹果1个、生菜1大片、酸奶1小罐约120克

      

      步骤1:樱桃用淡盐水浸泡15分钟,然后用清水冲洗干净,去掉樱桃核和梗。

      步骤2:将蓝莓放入淡盐水中浸泡10分钟,然后用流水冲洗干净。

      步骤3:将梨子洗干净去皮,刨丝;苹果洗干净,去皮,切成小块。

      步骤4:将生菜洗干净,铺到碗底。

      步骤5:往生菜叶子上铺上梨子丝

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      直接吃

      鱼子酱可直接吃,这一般建议先将鱼子酱放在冰镇过的盘子里面,然后直接用小勺送入口中,然后将鱼卵轻轻咬破,用舌头仔细品味,然后再吞下去。

      搭配其他食物同吃

      如果不能接受直接吃鱼子酱,那么可以搭配一些味道不是太冲的食物来食用,比如吐司、饼干、饭团、面包、豆腐等。

      推荐食用方法:

      鱼子酱饭团

      食材:米饭、虾皮、熟豌豆、胡萝卜丁、鱼子酱;调料:盐、色拉油

      做法:

      1.锅中放入食用油,烧热后放入虾皮翻炒,等到虾皮微微泛黄后,加入胡萝卜继续翻炒片刻。

      2.再将熟豌豆以及炒好的虾皮、胡萝卜丁一起放入米饭中,同时放入适量的食盐,翻炒均匀后取一个梅花压模,将米饭填入其中压成梅花饭团。

      3.最后把鱼子酱放在饭团上,即可食用。

      鱼子酱沙拉

      食材:蛋、鱼子酱、洋葱、莴苣和法式蛋

      做法:

      1.蛋煮熟后剥壳,切两半后取出蛋黄备用;洋

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    葱清洗干净,切末后备用;莴笋清洗干净,切丝后备用;

      2.在洋葱末中加入蛋黄和法式蛋黄酱,搅匀后填入蛋白中。而莴笋丝则拌碟做底,将蛋摆在上面

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    然后再把鱼子酱点缀于蛋黄上,随后即可食用。

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