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来源:http://hh-wiremesh.com  日期:2022-03-02
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  怀孕后期养胎大全:注意事项、营养摄取、不适对策就可以大吃大喝了吗?体重增加多少比较合适?肚子硬硬的,是子宫收缩吗?

  妇产科医生提醒注意事项

  怀孕后期的肚子比较大,子宫压迫到其他器官或影响身体循环,可能会感到有些不适,例如:尿频(建议不要憋尿)、胃灼热(建议少量多餐)、下肢水肿(建议穿弹性袜)、静脉曲张(建议不要久坐久站)、便秘(饮食应均衡多吃蔬果,避免吃太多肥肉或油炸食物),怀孕后期阴道分泌物也会比较多(注意不能灌洗阴道)。怀孕后期接近预产期时,建议不要出远门。如果较易腰酸背痛,建议使用托腹带;但使用托腹带与会不会早产基本上无关。

  有些孕妇有喝咖啡的习惯、难以戒除,其实怀孕时还是可以适量喝咖啡,大约1天1杯咖啡仍可被接受(建议每天200毫克以下)。

  万一偶尔肚子闷痛,建议先休息。如果阵痛持续没有缓解、或甚至频率与强度越来越提升,应就医检查。此外,生病咳嗽如果比较严重,也会使肚子用力,应尽量避免生病。

  这样会不会胖太多了?

  最重要的还是看胎儿有没有正常成长,有时候增加的体重也不一定与胎儿成长成正比,例如:有先兆子痫的孕妇血压较高,养分、血液不易输送到胎儿身上,不管孕妇怎么吃,胎儿都较有可能容易长不大、生长迟滞。

  许多孕妇营养过剩,建议不要大鱼大肉,只要医生判断胎儿有正常成长即可。有些孕妇认为“已决定要剖腹产就可以大吃大喝”,但其实还是不建议这样做,孕期吃太多,产后可能会瘦身困难。

  肚子硬硬的,是子宫收缩吗?

  如果只是踢一下、很快就消失,肚子局部变硬,大多是胎动;如果是子宫收缩,通常是整个肚子都变硬,可能至少维持1、2分钟以上,也有可能延伸到背部,出现腰酸背痛的感觉。

  中医提醒注意事项

  徐之才《逐月养胎方》关于怀孕后期的描述为:“妊娠七月,始受木精,以成其骨,劳身摇肢......妊娠十月,五脏俱备,六腑齐通,纳天地气于丹田,故使关节人神皆备,但俟时而生。”

  概略以白话文来说,怀孕七个月要持续保持运动(可多做伸展运动),但仍应注意情绪平稳,不要大怒或与他人吵架、不要大哭,也不要穿太少的衣服,洗澡时小心受寒或太热,勿食生冷寒凉;八个月开始,不要吃腥味、膻味较重的食物,坚持运动习惯,不要过度饥饿;九个月不要居处于湿冷之处,不要穿太热的衣服;十个月胎儿已发育完成,准备要生产了。简单来说,怀孕后期应持续保持运动习惯、情绪尽量保持平稳、不要暴饮暴食、小心受寒或过热。

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  营养师建议:

  1、体重:怀孕后期体重每周增加0.5公斤,适度运动有助生产。

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  2、铁质摄取:建议摄取含铁食物,例如:深色蔬菜、肝脏、红肉,适当使用铁剂。

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如果不吃肉、可接受海鲜的孕妇,也可以吃牡蛎;另外植物如紫菜、苋菜、莴苣、茼蒿、玉米笋、黑枣、豆制品、葡萄干、红枣…等,也皆含有铁质(建议多种食物均衡摄取,不建议同一种食物吃太多。)此外,维生素C有助于铁质吸收,如柑橘类水果富含维生素C,含铁质的食物可以与水果一起吃,帮助铁质吸收;但是不建议与茶、咖啡一起吃,茶叶、咖啡中的单宁酸和咖啡因会阻碍铁的吸收,应避免与铁剂或含铁量高的食物一同食用。

  3、补充时间错开:钙及铁产生竞争吸收,因此钙质含量丰富的食物(如牛奶、豆制品)或补充剂,应该与铁剂的补充时间错开。此外,如果要补充铁剂,怀孕初期补充铁剂可能会加重恶心的不适感,因此除非孕妇贫血,否则一般建议怀孕7个月以后及哺乳期才补充铁剂。

  4、水肿:建议多休息、抬腿,避免长时间站立,并限制钠的摄取,少吃腌制、罐头等含钠量高的食品。

  5、胃的压迫不适感:进食速度放慢并彻底咀嚼、少量多餐。避免甜食、碳水化合物及脂肪摄取过多。

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